Như thế nào là cơ thể thiếu nước? Cách bù nước cơ thể

Như thế nào là cơ thể thiếu nước? Những lối sống khác nhau thì nhu cầu về lượng nước cũng khác nhau. Và bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết dấu hiệu của sự thiếu hụt nước trong cơ thể. Cũng như đưa ra cho bạn một số giải pháp để cải thiện sức khỏe khi thiếu nước.

Thiếu nước đang là tình trạng đáng báo động bởi nó gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe đối với cơ thể. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Đôi khi những triệu chứng này vẫn bị nhầm lẫn với các tình trạng sức khỏe khác nên khả năng mất nước không được chú ý đến.

Như thế nào là cơ thể thiếu nước?

Nhức đầu, chóng mặt và môi nứt nẻ

Nếu cơ thể thường xuyên bị nhức đầu, chóng mặt thì nguyên nhân có thể đơn giản là do bạn đang rơi vào tình trạng thiếu nước. Uống nước thường xuyên là một phương pháp chữa đau đầu hiệu quả. Các bác sĩ thậm chí còn khuyến cáo những người bị đau nửa đầu nên cân nhắc lượng nước uống hàng ngày. Trước khi sử dụng thuốc hoặc các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn.

Không chỉ do gió hay thời tiết lạnh, cơ thể thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến môi bị nứt nẻ.

Thiếu nước dẫn đến huyết áp thấp và đau cơ

Ngoài ảnh hưởng của bệnh tim, mất nước cũng là một nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp. Trong một số trường hợp, uống nhiều nước có thể đưa huyết áp của bạn trở lại bình thường. Ngoài ra, người huyết áp thấp cần tránh xa rượu, bia, rượu vì sẽ làm tụt huyết áp.

Nước không chỉ cung cấp cho các cơ quan trong cơ thể mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho các cơ hoạt động tốt. Khi bạn không uống đủ nước, các cơ trên cơ thể sẽ trở nên yếu hơn và dễ bị đau hơn.

Sốc nhiệt, mệt mỏi hay cáu gắt

Khi cơ thể nóng, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn để hạ nhiệt. Điều này khiến cơ thể mất nước nhanh hơn và tăng xuất hiện tình trạng sốc do nhiệt. Các triệu chứng của sốc nhiệt bao gồm buồn nôn, sốt và ngất xỉu. Khi thời tiết trở nên nắng nóng, cơ thể cần được cấp thêm nước và tránh phơi nắng quá lâu.

Thiếu ngủ, căng thẳng và đói không phải là nguyên nhân duy nhất khiến một người trở nên cáu kỉnh. Những người không uống đủ nước cũng có xu hướng cáu kỉnh hoặc dễ nổi nóng. Tình trạng này phổ biến hơn vào mùa đông vì mọi người ít có xu hướng uống đủ nước.

Rõ ràng, một người có thể mệt mỏi do ngủ không đủ giấc hoặc thiếu ngủ. Tuy nhiên, không uống đủ nước cũng là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Khi cơ thể bị mất nước, các cơ quan phải làm việc nhiều hơn để lưu thông máu, từ đó khiến cơ thể nhanh mệt mỏi hơn.

Nước tiểu có màu sẫm và táo bón

Cơ thể thiếu nước có thể là nguyên nhân khiến nước tiểu sẫm màu. Màu vàng của nước tiểu là do sản phẩm phân hủy của bilirubin. Khi cơ thể bị mất nước sẽ tạo ra ít nước tiểu hơn, khiến nồng độ của chất này lớn hơn. Từ đó làm cho nước tiểu của bạn có màu sẫm hơn.

Uống nước sẽ làm mềm phân và dễ đi ngoài hơn. Nếu bạn không uống đủ nước, phân của bạn sẽ có xu hướng cứng hơn, làm tăng nguy cơ bị táo bón. Tuy nhiên, uống không đủ nước không phải là nguyên nhân duy nhất khiến cơ thể bị táo bón bạn nhé.

Cách bù nước mang lại hiệu quả

Tính lượng nước thất thoát. Cách tính đơn giản là trước khi bạn tham gia hoạt động có thể gây toát mồ hôi thì nên cân trọng lượng của cơ thể. Sau khi hoàn thành, bạn cân lại số trọng lượng chính là số lượng nước bạn bù vào. Bạn không nên uống quá nhiều cùng 1 lúc mà thay vào đó cứ cách 15 phút bạn bổ sung 1 lần.

Uống nhiều ly nước mỗi ngày. Vào những ngày hè bạn nên uống ít nhất tầm là từ 12 đến 15 ly mỗi ngày để có được sức khỏe tốt nhất. Bạn nên uống trong khoảng nhiệt độ từ 10-30 độ C không quá nóng cũng không quá lạnh.

Ăn nhiều trái cây, rau xanh. Bạn có thể bổ sung dứa, dưa hấu, cam,...để cung cấp lượng nước đã mất. Mùa hè bạn có thể uống nước dừa, nước chanh để giảm nhiệt độ cơ thể. Những đồ uống này ngăn chặn sự mất nước nhanh hơn cho cơ thể.

Vậy chắc hẳn thắc mắc của bạn về vấn đề thế nào là cơ thể thiếu nước đã được giải đáp rồi phải không nào. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất nước cấp cần bổ sung nước ngay thì có thể lựa chọn phương pháp truyền cấp nước tại Drip Hydration. Chúng sẽ trực tiếp truyền thẳng vào tĩnh mạch giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn.