Giảm cân hay mất nước? Lời khuyên cho người thường xuyên ra mồ hôi

Khi tập thể dục, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, đó chỉ đơn giản là cơ thể cố gắng điều chỉnh nhiệt độ bằng cách tiết mồ hôi và muối. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục là dấu hiệu đã đốt cháy một lượng lớn calo và năng lượng. Thực tế, việc đổ mồ hôi chỉ là cách để giải nhiệt cơ thể và sau đó mồ hôi sẽ bay hơi, làm cho bạn cảm thấy thoải mái và mát mẻ hơn.

✅ Xem bài viết:

• Giảm cân trong 7 ngày với thực đơn chuẩn khoa học
• Cách tư thế ngủ hỗ trợ quá trình giảm cân, tiêu mỡ bụng
• Top thực đơn chay giảm cân hiêu quả
• Top 16 món ăn ngon và bổ dưỡng từ thực phẩm giàu protein, ít calo
• Những lợi ích khi uống sữa tươi không đường trong chế độ ăn giảm cân

Tình trạng cơ thể đổ nhiều mồ hôi

Việc đổ mồ hôi là cách cơ thể tự nhiên điều chỉnh nhiệt độ. Nó giải phóng nước và muối, bay hơi để làm mát bạn. Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi không đốt cháy một lượng calo có thể đo lường được. Dù vậy, việc đổ mồ hôi sẽ chỉ giúp bạn giảm trọng lượng tạm thời. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân nặng khi bù nước bằng cách uống nước hoặc ăn thức ăn có nước.

Một số người sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn mức bình thường

Việc đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

• Tính di truyền
• Môi trường
• Độ tuổi
• Cường độ và thời lượng tập luyện
• Cân nặng của bạn.

Cân nặng và mức độ thể chất của bạn là hai yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn đổ ra trong khi tập luyện. Cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động với trọng lượng cơ thể lớn hơn. Do đó, việc tập luyện với cân nặng lớn sẽ dẫn đến một lượng mồ hôi nhiều hơn, bởi vì có nhiều khối lượng cơ thể để giải nhiệt.

Một cơ thể có thân hình đẹp sẽ đổ mồ hôi nhanh hơn. Điều này bởi vì cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc duy trì nhiệt độ. Việc đổ mồ hôi sớm hơn sẽ giúp cơ thể bạn giảm nhiệt nhanh hơn, cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn và với tốc độ cao hơn.

Ra mồ hôi nhiều khi tập thể dục có giảm cân không?

Tập thể dục và đổ mồ hôi nhiều liệu có giảm cân được không? Thực tế, chuyên gia cho biết đổ mồ hôi khi tập thể dục chỉ giúp đốt cháy một lượng rất ít calo. Việc tiết mồ hôi có thể giúp giảm trọng lượng nước trong cơ thể, nhưng đó chỉ là giảm cân tạm thời. Khi bạn uống nước để bù đắp cho lượng nước bị mất, cân nặng của bạn sẽ trở lại như cũ.

Mặc dù đổ mồ hôi ít giúp giảm cân, việc tập luyện vẫn rất quan trọng trong việc giảm cân. Tập thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, bạn sẽ đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn đạt được trọng lượng lý tưởng một cách bền vững và khỏe mạnh.

Đổ mồ hôi trong lúc tập luyện không chỉ giúp giảm nhiệt độ cơ thể mà còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác như làm cho làn da của bạn khỏe mạnh hơn. Những bài luyện tập căng thẳng giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi, từ đó các tế bào da được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh.

Việc đổ mồ hôi cũng là một chỉ số cho thấy mức độ luyện tập của bạn đang phù hợp hay không. Nếu bạn đổ mồ hôi trong lúc tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn đang tập luyện với cường độ phù hợp với mức độ hiện tại của mình. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau nhức thay vì đổ mồ hôi, điều đó có thể cho thấy bạn đang luyện tập quá sức.

Một số bài tập thể dục ra nhiều mồ hôi áp dụng ngay

Trong thế giới của thể dục và thể thao, có nhiều bài tập có thể giúp bạn đổ mồ hôi và đốt cháy calo. Trong số đó, các bài tập trong trường phái yoga nóng được xem là một trong những lựa chọn tốt nhất. Theo một nghiên cứu, trong một giờ tập yoga nóng, bạn có thể tiêu hao tới 1.000 calo. Với một buổi tập kéo dài 90 phút, phụ nữ trung bình sẽ tiêu hao khoảng 330 calo, còn đàn ông thì là 460 calo. Điều này tương đương với lượng calo tiêu hao khi bạn đi bộ nhanh với tốc độ 5,6km/h trong cùng thời gian tập luyện.

Các chuyên gia thể hình cho biết, bạn có thể đốt cháy calo thông qua các hoạt động thông thường, ít hoặc không tiết mồ hôi. Bơi lội, tập thể dục hoặc nâng tạ nhẹ trong thời tiết lạnh vẫn giúp bạn đốt cháy calo. Tuy nhiên, tiết mồ hôi vẫn là một cách để nhận biết cường độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đang tiết mồ hôi, điều đó cho thấy bạn đang tập luyện với mức độ cao.

Theo các giáo sư tại trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi lần, 5 ngày trong tuần để đạt hiệu quả tối đa. Hãy chọn những bài tập giúp bạn tiết mồ hôi để đốt cháy calo và tăng sự đốt cháy chất béo, giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Lượng mồ hôi tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Những chuyên gia đã phân tích và đánh giá và cho biết rằng lượng mồ hôi bạn tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau bao gồm: tuổi tác, cân nặng, yếu tố di truyền, yếu tố môi trường và vóc dáng cơ thể. Tuy nhiên, trong số các yếu tố này, cân nặng và vóc dáng cơ thể sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn tiết ra khi tập thể dục. Điều này là do cơ thể của bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để vận hành cơ thể với cân nặng lớn hơn. Điều này gây ra sự cần thiết phải hạ nhiệt cho một cơ thể lớn hơn, do đó dẫn đến việc bạn sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn.

Không chỉ cân nặng mà vóc dáng của bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng đổ mồ hôi khi tập thể dục. Những người có vóc dáng thon gọn có thể đổ mồ hôi dễ dàng hơn những người có vóc dáng to hơn. Điều này bởi vì cơ thể của bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể hơn. Việc đổ mồ hôi sớm sẽ giúp cơ thể bạn giải nhiệt nhanh hơn, cho phép bạn tập luyện với cường độ cao và lâu hơn.

Những tác hại không lường trước của việc đổ nhiều mồ hôi

Cơ thể bị mất nước

Đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện có phải tốt không? - đây là câu hỏi mà nhiều người tập gym hay đặt ra. Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi nhanh và nhiều, cơ thể bạn có thể sẽ mất nước. Đặc biệt, khi thời tiết nóng và ẩm thì lượng mồ hôi của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Vì thế, để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, bạn cần phải uống một cốc nước mỗi khi bạn tiết ra khoảng 450 gram mồ hôi.

Hãy luôn nhớ uống đủ nước và đều đặn trong suốt quá trình tập luyện, tránh việc chờ đến khi bạn khát mới uống. Bạn nên mang theo chai nước và uống từ từ trong suốt quá trình luyện tập. Lưu ý rằng việc mất nước quá nhiều có thể gây ra hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Do đó, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể của mình để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn bắt gặp một trong những dấu hiệu dưới đây, hãy đến bác sĩ hoặc y tá ngay lập tức:

• Cảm thấy kiệt sức
• Nhịp tim yếu hoặc chậm
• Nhịp tim nhanh
• Mất ý thức
• Chóng mặt lâu dài và không hết khi bạn đứng lên
• Không đi tiểu trong 8 giờ liên tục.

Hiện tượng tăng tiết mồ hôi

Nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi nhiều, có thể bạn đang mắc phải tình trạng tăng tiết mồ hôi. Nếu triệu chứng này đã gây cản trở cho sinh hoạt hằng ngày của bạn, hãy đến gặp các chuyên gia y tế để được khám và điều trị kịp thời.

Hơn nữa, nếu bạn thường xuyên bị đổ mồ hôi ban đêm hoặc đổ mồ hôi liên tục mà không rõ nguyên nhân, bạn cần nhờ đến bác sĩ để kiểm tra và chữa trị sớm.

Có một số triệu chứng nguy hiểm bạn nên biết để kịp thời đến bác sĩ điều trị:

• Đau ngực, đặc biệt là đau ngực lan ra vùng cánh tay, cổ, lưng
• Khó thở, ngắt quãng, khó thở nặng
• Tim đập nhanh, rung nhịp
• Sốt cao hơn 40ºC, đặc biệt là nếu đi kèm với ho hoặc khó thở.

Đốt cháy calo, mỡ thừa như thế nào an toàn và hiệu quả?

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn là lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên có một phong cách sống năng động, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm nguyên hạt và thường xuyên tập luyện.

Mặc dù đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân tạm thời, nhưng lượng calo bạn tiêu thụ vẫn không đáng kể, vì vậy cân nặng của bạn có thể vẫn không thay đổi. Do đó, việc tập luyện để đổ mồ hôi không phải là phương pháp hiệu quả để giảm cân.

Chúng tôi hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập thể dục đổ nhiều mồ hôi có giảm cân không hoặc có tốt không. Tuy nhiên, để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần phải kiên nhẫn và đều đặn thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp.

Ngoài ra, nếu bạn muốn có kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia thể hình để được tư vấn cụ thể. Bạn có thể kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập thể dục thích hợp để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và dần thay đổi lối sống để có được sức khỏe tốt hơn và cân nặng ổn định hơn nhé!

Nguồn tham khảo:

Tập thể dục ra mồ hôi nhiều có giảm cân không? • Hello Bacsi

https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/bai-tap-giam-can/do-mo-hoi-nhieu-khi-tap-the-duc-co-giup-ban-giam-can/

Ngày truy cập: 20/04/2023

Đổ mồ hôi có đốt cháy calo không? | Vinmec

https://vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/do-mo-hoi-co-dot-chay-calo-khong/

Ngày truy cập: 20/04/2023