Tác động của tư thế ngủ đến quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn

Để giảm cân, nhiều người thường nghĩ đến việc ăn kiêng và tập thể dục, nhưng ít ai nghĩ đến rằng cách nằm ngủ cũng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Vì vậy, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số cách nằm ngủ giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà không cần phải tốn nhiều thời gian và công sức trong bài viết!

✅ Xem bài viết:

• ‍Giảm cân trong 7 ngày với thực đơn chuẩn khoa học‍
• Tổng hợp 19+ cách giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
• Ăn ít có giảm cân được không?
• ‍Uống giấm có giảm cân không?
• ‍Diệp lục và cách sử dụng trong chế độ ăn uống giảm cân

Nằm sấp có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Theo các chuyên gia, nằm sấp có khả năng giảm mỡ bụng rất tốt. Điều này bởi vì khi nằm sấp, trọng lực của cơ thể sẽ đặc trưng là vùng lưng dồn xuống bụng, gây áp lực lên phần mỡ thừa ở bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, nằm sấp cũng giúp cơ thể thư giãn và làm giảm stress, giúp bạn ngủ ngon hơn và dẫn đến lợi ích cho sức khỏe nói chung.

Để thực hiện bài tập nằm sấp giảm mỡ bụng, bạn cần làm theo các bước sau đây:

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn hoặc giường, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể, hai chân khép lại với nhau và hít thở nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể.
• Bước 2: Sau đó, dùng sức bụng để nâng đầu và người lên cao nhất có thể và giữ nguyên trong vài giây để tập trung áp lực lên vùng bụng.
• Bước 3: Cuối cùng, từ từ hạ người về tư thế ban đầu và thở đều để thư giãn cơ thể.

Bạn nên thực hiện bài tập này trong 15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Phương pháp tập nằm sấp có thể giúp giảm mỡ bụng, tuy nhiên, nó cũng có thể gây tê cứng cơ, tức ngực và khó thở do bị ép tim, dẫn đến ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Vì vậy, bạn cần chú ý đến thời gian thực hiện bài tập, chỉ nên áp dụng 15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ và thực hiện khi cảm thấy thoải mái. Khi tập, bạn cũng nên kê gối thấp để tránh ảnh hưởng đến cổ và cột sống.

Tư thế nằm ngủ có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Hiện nay, nhiều người đang quan tâm đến tư thế ngủ giúp giảm cân. Tuy nhiên, trước đây, họ chỉ biết đến giảm cân thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống, rèn luyện sức khỏe và sử dụng thực phẩm chức năng. Vì thế, câu hỏi đặt ra là liệu tư thế ngủ hay cách nằm ngủ có thực sự giúp giảm cân?

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cách nằm ngủ thực sự giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: Ngủ đủ giấc sâu từ 7-8 tiếng mỗi ngày và nằm đúng tư thế sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy từ 40-60 calo mỗi giờ. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn có thể đốt cháy lượng calo gần 500 mỗi đêm, tùy thuộc vào số cân nặng của từng người.

Không chỉ giúp giảm cân, ngủ sâu và đúng tư thế còn đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích khác như thư giãn đầu óc sau một ngày dài làm việc và học tập. Đặc biệt, nó còn giúp tăng cường sức khỏe trí não và loại bỏ các chất thải có trong não, giảm thiểu nguy cơ mắc các căn bệnh liên quan đến não bộ.

Thêm vào đó, ngủ đúng tư thế còn giúp giảm áp lực lên tim và dạ dày, đồng thời cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường quá trình tiêu hóa.

Tư thế ngủ nằm ngửa giảm mỡ bụng

Là tư thế rất thoải mái và dễ chịu cho nhiều người. Dường như, tư thế này không có tác dụng cao trong việc ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng như tư thế nằm sấp. Tuy nhiên, tư thế này lại giúp cải thiện tình trạng chèn ép dạ dày, đồng thời giúp da mặt không bị chùng xuống và hình thành nếp nhăn. Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm đau lưng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Phương pháp giảm cân bằng tư thế nằm ngửa đã được tiến sĩ Fukutsudzi tại Nhật Bản nghiên cứu trong nhiều năm và đạt hiệu quả cao. Để thực hiện phương pháp này, bạn làm như sau:

• Chuẩn bị một tấm khăn hoặc một chiếc gối có hình dạng giống như ống cuộn với đường kính khoảng 10cm.
• Sau đó, nằm ngửa trên giường và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở phần lưng, đảm bảo thẳng hàng với rốn.
• Tiếp theo, bạn nên ngửa mặt lên trần nhà và giữ hai chân thẳng, đặt hai mũi chân chạm vào nhau.
• Đồng thời, hai tay cũng cần duỗi thẳng và đặt lên đỉnh đầu, ngón tay út chạm nhau.
• Bạn nên thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ, với mỗi lần kéo dài từ 3 đến 5 hiệp, mỗi hiệp trong khoảng thời gian 5 phút.

Tư thế ngủ nằm sấp giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

Tư thế nằm sấp đang trở thành một trong những tư thế nằm được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây cũng là tư thế được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Khi nằm sấp, bạn sẽ đặt phần bụng và đầu gối sát xuống giường. Với tư thế này, áp lực từ trọng lượng cơ thể sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt, tư thế nằm sấp còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa ở bụng và duy trì sự săn chắc cho vùng bụng của bạn.

Để áp dụng tư thế này, bạn chỉ cần nằm sấp trên giường với phần bụng và đầu gối tiếp xúc với mặt đất. Bạn có thể thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ hoặc trong suốt giấc ngủ của mình.

Tuy tư thế nằm sấp có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng nếu sử dụng quá lâu, tư thế này sẽ không tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, nếu ngủ trong tư thế này quá lâu, sẽ gây áp lực lên tim, từ đó dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tức ngực, khó thở và ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể.

Để có thể sử dụng tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo những giải pháp sau:

• Để giảm tác động của tư thế nằm sấp lên tim, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng giữa giấc ngủ. Như vậy, việc lưu thông máu sẽ thuận lợi hơn và tránh được tình trạng tức ngực và khó thở.
• Nếu cảm thấy khó chịu với tư thế nằm sấp, hãy luyện tập từ từ bằng cách nằm với tư thế này mỗi đêm trong vài phút cho đến khi cơ thể quen hẳn.

Để giúp cho những người không quen với tư thế nằm sấp khi ngủ, bạn có thể áp dụng bài tập dưới đây:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể.
• Tiếp theo, hai chân khép lại và mu bàn chân để chạm đất, hít vào đều và nhẹ nhàng.
• Sau đó, bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể và giữ tư thế này trong khoảng vài giây.
• Từ từ hạ người về tư thế ban đầu và thở ra.
• Cuối cùng, thực hiện đều đặn bài tập này trong 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Một số bài tập bổ sung hỗ trợ giảm cân, mỡ bụng trước khi đi ngủ

Để giảm cân hiệu quả và có được vóc dáng thon gọn, bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản sau đây trước khi đi ngủ:

• Tập thở bụng: đây là một bài tập quan trọng giúp kích thích hoạt động ruột, cải thiện sự lưu thông máu và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm thẳng trên sàn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, tập trung hít vào bụng và cho phần thượng của bụng nổi lên khi bạn thở vào. Thực hiện bài tập này khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sự lưu thông máu và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để giảm cân hiệu quả và có vòng eo thon gọn, bạn nên thực hiện thêm bài tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trước khi đi ngủ. Bài tập này giúp cung cấp nhiều oxy cho cơ thể, làm dịu dây thần kinh và giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn để đốt cháy nhiều calo hơn và cung cấp đủ năng lượng cho ngày mới. Nhiều chuyên gia khuyến khích và nhiều người đã thực hiện bài tập này để đạt được hiệu quả giảm cân và giữ dáng tốt hơn.

Những lưu ý khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng

Áp dụng các tư thế nằm giảm mỡ bụng và các bài tập hỗ trợ giấc ngủ như đã đề cập sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn mà không tốn quá nhiều công sức. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý đến một số điểm sau:

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi đảm bảo ngủ đủ giấc, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Nên ngủ không có ánh sáng

Để có giấc ngủ ngon và hiệu quả trong việc giảm cân, không chỉ cần lựa chọn tư thế nằm thích hợp mà còn cần chú ý đến môi trường xung quanh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, không nên ngủ trong điều kiện quá lạnh hoặc quá sáng. Việc ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp và ánh sáng chói lóa có thể làm giảm sản sinh melatonin - hormone giúp giấc ngủ sâu và hỗ trợ đốt cháy calo.

Thay thế tư thế ngủ

Việc thay đổi tư thế ngủ thường xuyên sẽ mang đến cảm giác thoải mái và giúp tránh tình trạng các bộ phận của cơ thể bị chèn ép tại một vùng, giúp ngăn ngừa tê bì. Điều này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ sự lưu thông máu tốt hơn.

Tránh uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ

Cơ thể mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa đồ uống chứa cồn so với nước, do đó nó có thể dẫn đến tích tụ chất béo. Điều này là do calo trong đồ uống chứa cồn chưa được tiêu hao và trở thành mỡ thừa trong cơ thể.

Bổ sung protein cần thiết cho cơ thể trước khi đi ngủ

Bạn không nên để bụng đói trước khi đi ngủ nếu muốn có eo thon và thân hình đẹp chuẩn. Thay vào đó, bạn nên bổ sung đủ lượng protein cần thiết để cơ thể có đủ năng lượng để đốt cháy trong quá trình ngủ.

Hãy để không khí trong phòng ngủ mát mẻ hơn

Các tư thế ngủ có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng điều quan trọng hơn là bạn cần tạo một môi trường ngủ thoải mái, mát mẻ và thoáng đãng. Khi ngủ trong môi trường như vậy, cơ thể sẽ dễ dàng đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhiệt độ phòng mát mẻ còn giúp kích thích mô mỡ BAT trong cơ thể được lưu trữ. Mô mỡ này có màu nâu và giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt là tại vùng bụng.

Không nên sử dụng smartphone và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ sẽ phát ra ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và dẫn đến giấc ngủ không sâu giấc, gây tăng cân và tích mỡ do quá trình trao đổi chất bị trì trệ.

Bên cạnh đó, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ còn gây hại cho sức khỏe của mắt, hệ thần kinh và tim mạch. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tránh sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ chất lượng và đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nguồn tham khảo:

Cách nằm giảm mỡ bụng giúp eo thon và săn chắc nhanh, hiệu quả

https://seoulspa.vn/tu-the-ngu-giup-giam-mo-bung

Ngày truy cập: 17/03/2023

4 Tư Thế Ngủ Giảm Mỡ Bụng Cho Người Ít Vận Động

https://kaitashi.com/tu-the-ngu-giam-mo-bung.html

Ngày truy cập: 17/03/2023