Làm thế nào Das Diet giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng?

Khi nhắc đến giảm cân, không thể bỏ qua chế độ ăn kiêng Das, một phương pháp an toàn và hiệu quả để có được vóc dáng chuẩn. Nếu bạn vẫn còn đang phân vân về Das Diet là gì, hãy tham khảo bài viết dưới đây. Ban đầu, có thể bạn cảm thấy rằng việc tuân thủ chế độ ăn kiêng này khá phức tạp và khó hiểu. Tuy nhiên, thực tế là Das Diet tuân thủ theo một nguyên tắc nhất định và chỉ cần bạn nắm vững điều này, bạn có thể thành công trong việc giảm cân.

✅ Cập nhật:

• 19+ cách giảm cân nhanh tại nhà
• Những lợi ích khi uống sữa tươi không đường trong chế độ ăn giảm cân
• Giảm cân hay mất nước? Lời khuyên cho người thường xuyên ra mồ hôi
• Các bài tập Pilates giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
• Giảm cân nhịn ăn gián đoạn - Cách kiểm soát thời gian ăn uống hiệu quả

Chế độ ăn das diet là gì?

Chế độ ăn kiêng Das thực chất dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn ít carbohydrate (low carb), nhưng được tinh chỉnh để phù hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống của người Việt.

Das Diet, hay còn gọi là Chế độ ăn kiêng Das (Dr.Anh's Secret Diet), được tạo ra bởi Nguyễn Hoàng Anh, một hot facebooker và đồng thời là một người yêu thích thể hình. Anh đã nghiên cứu và điều chỉnh từ 5 chế độ ăn ít carbohydrate khác nhau để tạo ra Das Diet. Từ khi ra đời, chế độ ăn kiêng Das Diet đã được áp dụng rộng rãi và nhận được sự tin dùng của nhiều người, nhờ hiệu quả cao mà nó mang lại. Thậm chí, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đánh giá rằng Das Diet có tiềm năng phát triển thành một phương pháp quốc tế.

Nguyên lý giảm cân từ chế độ ăn kiêng das diet

Das Diet là một chế độ ăn kiêng áp dụng nguyên tắc của đèn giao thông. Nghĩa là bạn sẽ có những ngày tự do ăn uống mà không hạn chế ("ăn cả thế giới"), xen kẽ với những ngày tuân thủ chế độ giảm cân ("kiêng khem") theo thực đơn das.

Quy tắc đèn giao thông của chế độ ăn kiêng das được xác định cụ thể như sau:

1. Đèn đỏ:

Tất cả thực phẩm chứa tinh bột và đường đều bị cấm.

• Chế độ giảm cân das yêu cầu không ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng, ngô, khoai, sắn... Hơn nữa, bạn cũng cần tránh những thực phẩm có đường như đường, sữa chua, bánh kẹo ngọt...

• Các loại hạt có dầu như điều, lạc, óc chó, hạnh nhân, đậu nành, vừng và các loại đỗ cùng họ...

• Thức ăn nhanh và đã qua chế biến sẵn.

• Các loại bia, rượu và nước ngọt có ga cũng bị hạn chế.

2. Đèn vàng:

Thực phẩm được ăn ít: Các thực phẩm trong nhóm đèn vàng chỉ nên ăn một loại mỗi ngày, bao gồm:

• Phô mai: Hạn chế không quá 200g.

• Rau củ: Cà chua (<= 300g/ngày), cà rốt và hành tây (<= 400g/ngày), hạt macca (<= 200g/ngày), củ đậu (<= 200g/ngày).

• Hoa quả: Chỉ được ăn dâu tây, quả bơ và mâm xôi nhưng không vượt quá 300g/ngày.

3. Đèn xanh:

Thực phẩm không hạn chế ăn:Tương tự như khi chúng ta được phép đi vào, trong chế độ ăn kiêng das, bạn hoàn toàn tự do ăn thoải mái những loại thực phẩm sau đây theo sở thích:

• Thịt động vật và hải sản, tuy nhiên hạn chế ăn mỡ động vật vì nó có nhiều chất béo.

• Chất béo: Trứng, bơ, dầu ô liu.

• Hải sản: Tôm, cá, hàu, mực...

• Rau xanh: Măng tây, canh rong biển, giá đỗ, mướp, bí đao, su su, dưa chuột và một số loại nấm...

• Gia vị: Gừng, nghệ, riềng, rau thì là, húng quế...

• Nước uống: Coca ăn kiêng, trà đào, trà thảo mộc hoặc trà xanh...Thành công hay không của chế độ ăn kiêng das phụ thuộc vào việc bạn áp dụng đúng quy tắc đèn giao thông das. Vì vậy, điều quan trọng nhất khi bạn tham gia phương pháp giảm cân das diet là "nắm vững" quy tắc đèn giao thông das.

Lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn kiêng das giảm cân

Nếu bạn đã có kiến thức về chế độ ăn das, hãy cùng khám phá những lợi ích mà chế độ ăn das diet mang lại cho quá trình giảm cân.Trái ngược với chế độ ăn thông thường (high carbs) làm cơ thể tích tụ mỡ thừa, giảm cân theo phương pháp das hoạt động dựa trên cơ chế chuyển hóa chất béo. Điều này có nghĩa là chế độ das sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính cho cơ thể, thay vì dựa vào carbohydrate như trước đây.

Chất béo trong chế độ ăn das diet mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe, bao gồm:

1. Giảm cân: Phương pháp das diet giúp giảm cân hiệu quả. Chuyển từ chế độ ăn nhiều carbohydrate sang chế độ ăn chất béo trong das diet giúp đốt cháy mỡ thừa. Việc ăn das diet với lượng chất béo và protein lành mạnh, cân bằng chất xơ, và loại trừ tinh bột và đường, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo từ thực phẩm để cung cấp năng lượng.
2. Cảm giác no lâu: Chất béo kích thích sản xuất hormone cholecystokinin, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và làm bạn cảm thấy no lâu hơn.
3. Cân bằng đường trong máu: Mức đường trong máu ảnh hưởng đến mức đường insulin, tâm trạng, cảm giác thèm ăn và lựa chọn thực phẩm. Áp dụng chế độ das diet có thể giúp duy trì cân bằng đường trong máu suốt cả ngày.

Đó là những lợi ích quan trọng mà chế độ ăn das diet mang lại cho sức khỏe của bạn.

Duy trì phương pháp ăn giảm cân das diet

Sau khi hiểu về phương pháp giảm cân das, bạn cần lên kế hoạch và duy trì chế độ này. Đối với những người đã thành công trong việc giảm cân và muốn duy trì cân nặng sau das diet, có thể áp dụng các nguyên tắc ăn sau đây:

1. Das Diet 5-2: 5 ngày ăn ít carbohydrate và 2 ngày được phép ăn nhiều carbohydrate.
2. Das Diet 3-2-3-1: 3 ngày ăn ít carbohydrate, sau đó 2 ngày ăn bình thường. Tiếp theo, lại tiếp tục 3 ngày ăn ít carbohydrate và cuối cùng là 1 ngày ăn thoải mái.

Áp dụng việc xoay vòng giảm cân theo phương pháp das này sẽ kích thích cơ thể đốt cháy mỡ và giảm cân. Một số người có thắc mắc rằng chỉ ăn kiêng mà không có những ngày ăn thoải mái liệu có giảm cân không.

Theo các chuyên gia, nếu bạn không có những ngày ăn thoải mái, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái chững lại và không giảm cân nhanh chóng. Cơ thể là một hệ thống thông minh. Vì vậy, hãy kết hợp linh hoạt giữa các ngày ăn kiêng và ngày ăn thoải mái. Tuy nhiên, trong những ngày được phép ăn thoải mái, bạn cũng nên hạn chế việc ăn quá nhiều thức ăn, để không làm mất đi tác dụng của das diet.

Một trong những yếu tố quan trọng đóng vai trò trong thành công của phương pháp giảm cân das diet là linh hoạt và không quá khắt khe với bản thân. Nếu bạn quá nghiêm ngặt với bản thân, có thể dẫn đến sự mệt mỏi và cảm giác bỏ cuộc. Hãy duy trì một thái độ cân nhắc, và không quá khắt khe với bản thân để thành công trong cuộc hành trình giảm cân theo phương pháp das diet.

Sai lầm thường gặp khi áp dụng giảm cân theo phương pháp das

1. Thiếu hiểu biết về quy tắc đèn giao thông dasNhiều người sớm từ bỏ chế độ giảm cân das vì không thể nhớ hoặc xác định được các thực phẩm thuộc nhóm màu xanh - đỏ - vàng. Hoặc ngay cả khi biết rõ, họ vẫn tự ý phá vỡ nguyên tắc trong quá trình thực hiện.Vì vậy, quan trọng hơn hết là ghi chép rõ ràng các thực phẩm theo quy tắc đèn giao thông das vào sổ tay hoặc điện thoại di động. Sau đó, áp dụng chúng như những thói quen hàng ngày, tiện lợi đúng không nào?
2. Vi phạm nguyên tắc về "lượng"Tuân thủ nguyên tắc về "lượng" trong phương pháp giảm cân das là vô cùng quan trọng. Nếu bạn chỉ ăn ít để nhanh chóng giảm cân, bạn có thể không có đủ năng lượng để hoạt động, cảm thấy kiệt sức và sớm bỏ cuộc. Tuy ngược lại, ăn quá nhiều trong một nhóm thực phẩm cụ thể cũng sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân das của bạn.
3. Không chế biến thực phẩm đúng cáchĐừng khiến khẩu vị của bạn trở nên buồn tẻ và nhàm chán bằng cách chế biến những món ăn nhạt nhẽo. Triết lý cơ bản của thực đơn giảm cân das vẫn tuân thủ văn hóa ẩm thực truyền thống của người Việt. Điều đó có nghĩa là bạn vẫn có thể thưởng thức khẩu vị theo sở thích cá nhân, miễn là không chứa đường và tinh bột. Tuy nhiên, ăn nhạt vẫn tốt hơn ăn mặn quá đà.
4. Bỏ qua giai đoạn "thả lỏng"Một sai lầm phổ biến là bỏ qua giai đoạn "nuôi dưỡng" bản thân sau những ngày kiêng khem vất vả, với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này có thể gây phản tác dụng và dẫn đến sự nản lòng và sớm từ bỏ. Khi cơ thể căng thẳng và mệt mỏi, rất khó để duy trì đúng kế hoạch ăn uống.
5. Thiếu việc uống đủ nướcBạn có biết "das" có nghĩa là gì? Đó là kế hoạch ăn uống không bao gồm tinh bột và đường. Một hạn chế của việc loại bỏ carbs là cơ thể không giữ nước đủ, vì các thực phẩm giàu tinh bột thường giữ nước. Vì vậy, khi áp dụng chế độ kiêng carbs, hãy đảm bảo uống đủ nước để duy trì sức khỏe của bạn.

Những lưu ý thường gặp

• Trong giai đoạn đầu của chế độ das giảm cân, bạn có thể cảm thấy khó thích nghi. Vì cơ thể đã quen với việc lấy năng lượng từ carbohydrate và việc chuyển đổi đột ngột sang chế độ ăn das sẽ gây khó khăn. Bạn đừng nên bỏ cuộc mà hãy duy trì. Quá trình thích ứng sẽ diễn ra khoảng từ 2 – 3 ngày.
• Dựa trên cơ chế đốt mỡ là chính. Vì thế das diet có thể giúp cho thân hình săn chắc thon gọn nhưng cân nặng chưa chắc giảm ngay. Bạn hãy kiên trì áp dụng trong khoảng 2 tuần để thấy nhiều sự thay đổi hơn.
• Dành ngày cuối tuần để lên thực đơn cho cả tuần. Điều đó sẽ giúp bạn chủ động trong lựa chọn thực phẩm cũng như luôn tuân thủ ăn uống theo quy tắc đèn giao thông das.• Những người có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như gan và thận cũng nên thận trọng. Bởi vì giảm cân theo phương pháp das sẽ gây thêm căng thẳng cho các cơ quan này.
• Mặc dù ăn das diet giảm cân mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Những thay đổi về lượng và chất của thức ăn ít nhiều cũng sẽ tác động đến sức khỏe của bạn.
• Điều cuối cùng, ăn kiêng phải kết hợp với tập thể dục mới phát huy hết hiệu quả giảm cân. Một cơ thể khỏe trong, đẹp ngoài là điều bất kỳ ai cũng mong muốn. Drip Hydration đã gợi ý cho bạn chế độ ăn das là gì, thực đơn das diet 7 ngày cùng quy tắc đèn giao thông das diet. Bạn nên tham khảo để thực hiện chế độ ăn kiêng das đúng cách nhé. Chúc bạn thành công trong con đường giảm cân của mình!

Nguồn tham khảo:

Chế độ ăn kiêng das: Thực đơn giảm cân das trong 7 ngày

https://bazaarvietnam.vn/che-do-an-kieng-das-diet/

Ngày truy cập: 15/05/2023