Những lợi ích khi uống sữa tươi không đường trong chế độ ăn giảm cân

Để sở hữu một thân hình cân đối, là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sau quá trình tăng cân đột biến, nhiều chị em đã cảm thấy tự ti về thân hình của mình. Hiểu được nỗi lo lắng đó, Drip muốn chia sẻ cho chị em bí quyết giảm cân vô cùng hiệu quả bằng sữa tươi không đường.

✅ Xem bài viết:

• 19+ cách giảm cân nhanh tại nhà
• Hướng dẫn uống nước diệp lục sao cho giảm cân hiệu quả
• Cách tư thế ngủ hỗ trợ quá trình giảm cân, tiêu mỡ bụng
• Top thực đơn chay giảm cân hiêu quả
• Top 16 món ăn ngon và bổ dưỡng từ thực phẩm giàu protein, ít calo

Trong sữa tươi không đường có chất dinh dưỡng gì?

Sữa tươi là một loại thức uống bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng như Canxi, Protein và nhiều khoáng chất. Những chất này không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức khoẻ mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Nghiên cứu công bố trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cũng xác nhận rằng sữa là một thức uống chứa các vi chất dinh dưỡng bổ sung đầy đủ.

Các chất dinh dưỡng như Canxi và các khoáng chất giúp cơ thể kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, da của bạn sẽ luôn có cảm giác no khi được bổ sung các chất dinh dưỡng này.

Sự kết hợp giữa sữa tươi và không đường cũng tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể đốt cháy calo và lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. Điều này khiến sữa tươi không đường trở thành một trong những lựa chọn ăn uống giảm cân hiệu quả và tiết kiệm.

Uống sữa tươi không đường có giảm cân không?

Sữa tươi không phải chỉ dành cho những người gầy muốn tăng cân, điều này là một sự hiểu lầm phổ biến. Trái lại, uống sữa tươi có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là loại sữa không đường.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sữa tươi chứa lượng canxi đáng kể, giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Khi cơ thể có đủ canxi, khả năng đốt cháy chất béo cũng tăng lên.

Hơn nữa, sữa tươi không đường còn chứa nhiều protein và khoáng chất quan trọng khác, giúp cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát cảm giác đói, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không muốn ăn thêm các món ăn khác trong khi vẫn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu bạn đang băn khoăn liệu uống sữa tươi không đường có giúp giảm cân hay không, chúng tôi xin khẳng định rằng có. Bạn có thể yên tâm sử dụng sữa tươi không đường làm thực phẩm giảm cân cho chính mình.

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường cho ngày dài khỏe mạnh

Buổi sáng

Bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nguồn năng lượng từ bữa sáng sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn, từ đó giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Sữa là nguồn cung cấp protein giàu có, vì vậy mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần dùng một trong những lựa chọn sau đây:

• Ăn một chiếc bánh mì
• Uống một cốc sữa tươi không đường
• Hoặc ăn một ít rau củ, trái cây là đã đủ năng lượng.Lưu ý, bạn nên ăn một ít rau hoặc bánh mì trước khi uống sữa để giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.

Buổi trưa

Để có bữa trưa khoảng 400-500 calo, bạn nên ăn một chút cơm hoặc mì + thịt nắm, rau xanh, trứng. Bổ sung thêm 1 ít dầu ốc cho đồ ăn thơm ngon và hấp dẫn hơn.

Nếu bạn là người hoạt động nhiều, có thể thay các món trên bằng một suất sandwich, salad hoặc các món ăn vặt hợp lý khác.

Vào buổi chiều, bạn có thể ăn 1 qua trái cây và uống 1 ly sữa tươi không đường để giúp cơ thể lấy lại năng lượng và đồng thời cung cấp được lượng canxi và protein cần thiết.

Điều quan trọng là bạn nên ăn đủ dinh dưỡng và không nên nghĩ đến việc cách ly 1 loại thức ăn nào. Hãy tự tin lựa cho mình những món ăn thích hợp và đa dạng để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Buổi tối

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ngừng ăn sau 8 giờ tối và hạn chế ăn các chất có nhiều tinh bột. Thay vào đó, chỉ nên ăn rau, củ và trứng.

Thay vì phải ăn cơm, bạn có thể tự chế biến một ít salad kết hợp thêm một ly sữa không đường. Đồng thời, bạn cũng nên tránh ăn thêm bất cứ thức ăn gì sau đó.

Giảm cân bằng sữa tươi không đường với những lưu ý sau đây

Để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường ấm, giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn không nên đun sữa quá lâu để tránh mất các vi chất có trong sữa. Bạn cũng không nên uống sữa tươi không đường khi đói vì điều này sẽ gây hại cho dạ dày và làm xót ruột.

Để tận dụng tốt nhất lợi ích của sữa tươi, bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý không lạm dụng uống quá nhiều sữa tươi không đường để tránh khiến hệ tiêu hóa quá tải.

Ngoài việc sử dụng sữa tươi, để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao. Bạn có thể tập luyện bằng nhiều hình thức khác nhau như chạy bộ ngoài trời, chạy bộ trên máy chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe đạp, hay tập Yoga, Gym.

Việc sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là một phương pháp không qúa xa lạ đối với phụ nữ. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này còn phụ thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống của từng người. Do đó, để có kết quả tốt nhất, cần thiết phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Như vậy, bạn mới có thể đạt được vóc dáng mong muốn và giữ dưới sự kiện nhất trong thời gian dài.

‍

Nguồn tham khảo:

Giảm cân bằng sữa tươi không đường

https://www.bachhoaxanh.com/kinh-nghiem-hay/giam-can-bang-sua-tuoi-khong-duong-1069639

Ngày truy cập: 19/04/2023

3 cách giảm cân bằng sữa tươi không đường cực hiệu quả

https://oreni.vn/giam-can-bang-sua-tuoi-khong-duong.html

Ngày truy cập: 19/04/2023