Hướng dẫn uống nước ép cần tây giảm cân đúng cách

Cần tây không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong mỗi căn bếp, nó còn được sử dụng để làm nước ép rất tốt cho sức khỏe. Với giá thành rất hợp lý, nhưng nước ép cần tây lại mang đến cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy câu hỏi đặt ra là: Uống nước ép cần tây có giảm cân không? Cách uống nước ép cần tây như thế nào trợ giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả? Cùng theo dõi bạn nhé!

Cập nhật:

• Giảm cân trong 7 ngày với thực đơn chuẩn khoa học
• Tổng hợp 19+ cách giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
• Top 27 loại nước ép hỗ trợ giảm cân
• ‍Ăn yến mạch có giảm cân không?
• ‍Ăn gạo lứt có giảm cân không?

Dinh dưỡng trong nước ép cần tây

Nước ép cần tây là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng phong phú. Bên cạnh chất xơ, kali, kẽm, nước ép còn chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B, C và K. Chỉ với một cốc nước ép cần tây 240ml, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể những giá trị dinh dưỡng đáng kể như sau:

• Calo: 42,5
• Chất đạm: 2g
• Carb: 9,5g
• Chất xơ: 4g
• Đường: 5g
• Canxi: 8% giá trị hàng ngày (DV)
• Magiê: 7% DV
• Phốt pho: 5% DV
• Kali: 14% DV
• Natri: 9% DV
• Vitamin A: 7% DV
• Vitamin C: 16% DV
• Vitamin K: 74% DV. Với những lợi ích như vậy, nước ép cần tây là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt thích hợp cho những người đang ăn kiêng hay tập thể dục (chạy bộ, cardio,...)

Nước ép cần tây cung cấp cho cơ thể một lượng nhỏ các vi chất dinh dưỡng bao gồm đồng, kẽm, folate và biotin. Ngoài ra, loại nước ép này còn chứa nhiều flavonoid - một chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp giảm viêm và loại bỏ stress oxy hóa trong cơ thể.

Nước ép cần tây có hỗ trợ giảm cân?

Cần tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali, canxi, folate, vitamin A, C, K, vitamin B6, axit pantothenic, magie, phốt pho,.. Bạn có thể pha chế cần tây với trái cây và rau củ khác để tạo ra những loại nước ép thơm ngon, hấp dẫn và bổ dưỡng.

Việc "uống nước ép cần tây có giảm cân không" là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Cần tây chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, đặc biệt là chất xơ. Nhờ vào lượng chất xơ lớn, nước ép cần tây giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy sử dụng cần tây làm một phần của chế độ ăn uống của mình.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, uống nước ép cần tây không đủ. Bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học, lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, kết hợp với việc thực hiện bài tập thể dục phù hợp với sức khỏe. Bên cạnh đó, điều chỉnh chế độ làm việc và thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm cân và đem lại sức khỏe tốt hơn.

Những tác dụng không ngờ của cần tây đối với sức khỏe

Hỗ trợ giảm huyết áp

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cần tây có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp thông qua tác dụng giãn cơ trơn, tăng cường lưu thông canxi và kali trong tế bào, đồng thời giúp cho các mạch máu dễ dàng co và giãn hơn.

Các chất hóa học tự nhiên có trong cần tây, đặc biệt là apigenin, có khả năng ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao và hỗ trợ việc giãn nở các mạch máu. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, cần tây có tác dụng hạ huyết áp rõ rệt, thời gian duy trì tùy thuộc vào liều lượng và đối tượng sử dụng.

Hỗ trợ chức năng gan

Các chất dinh dưỡng trong nước ép cần tây có tác dụng bảo vệ và cải thiện chức năng gan, đặc biệt là tăng sản xuất các enzym. Theo nghiên cứu, cần tây giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong gan, giúp giảm nguy cơ bệnh mỡ gan và các vấn đề liên quan. Các chất dinh dưỡng có trong cần tây giúp bảo vệ gan khỏi các chất độc hại và kích thích sự sản xuất các enzym giúp thải độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cho gan hoạt động tốt hơn.

Cải thiện tiêu hóa

Nước ép cần tây là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa bằng cách tăng cường lưu thông trong đường ruột. Việc uống nước ép cần tây thường xuyên có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi, táo bón và cải thiện chức năng thận. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe toàn diện.

Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Nước ép cần tây không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có tác dụng đáng kể trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Theo nghiên cứu, magie trong cần tây có khả năng giảm căng thẳng và lo âu, giúp tạo ra sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Làm đẹp da

Việc sử dụng nước ép cần tây đem lại lợi ích rõ rệt cho làn da, giúp cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng cần thiết. Nước ép cần tây chứa nhiều hydrat và các vitamin như A, B, C, K giúp tái tạo tế bào da, đồng thời tăng sản xuất collagen và giảm quá trình lão hóa da.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong cần tây còn giúp ngăn chặn sự phát triển của mụn, đồng thời cải thiện tình trạng da bị tổn thương.

Uống nước ép cần tây đúng cách

Uống vào buổi sáng

Để tận dụng tối đa tác dụng của nước ép cần tây, bạn nên uống vào buổi sáng trước bữa ăn. Nếu bạn đã bỏ lỡ thời điểm này, bạn có thể uống sau khi ăn sáng từ 1 đến 2 giờ. Vì cần tây chỉ hoạt động tốt nhất khi dạ dày trống rỗng, không còn đầy bụng.

Uống bao nhiêu là đủ?

Để tận dụng được tối đa những lợi ích của nước ép cần tây cho sức khỏe, bạn cần chú ý không uống quá nhiều và thường xuyên. Theo các chuyên gia, một người bình thường nên uống khoảng 2 ly nước ép cần tây (tương đương 500ml) mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh thận hoặc có vấn đề về huyết áp, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Ép cần tây với nguyên liệu khác

Một số người muốn tăng hiệu quả thải độc và cải thiện làn da thêm collagen hoặc than hoạt tính vào nước ép cần tây. Tuy nhiên, việc này không có lợi mà ngược lại còn giảm hiệu quả của nước ép cần tây. Điều quan trọng cần nhớ là cần tây đã đủ chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thay vì sử dụng các thêm phụ gia, bạn có thể kết hợp cần tây với một số loại trái cây tự nhiên để cải thiện hương vị mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số lưu ý khi sử dụng nước ép cần tây

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng nhưng lại có hương vị không được nhiều người ưa chuộng. Vì vậy, khi mới bắt đầu uống nước ép cần tây, bạn không nên uống cần tây nguyên chất mà nên pha trộn với một số loại trái cây yêu thích để nâng cao hương vị và dễ uống hơn. Việc này cũng giúp giảm độ đắng của nước ép cần tây. Nếu không thích ăn hoa quả, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng vị ngọt và chua. Với phương pháp này, bạn vừa có thể thưởng thức hương vị tuyệt vời của nước ép cần tây mà còn đảm bảo được sức khỏe của mình.

Uống quá nhiều nước cần tây có thể làm tăng huyết áp

Để tối ưu hóa tác dụng của nước ép cần tây, bạn có thể uống vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, nhưng nên uống vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể có thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Đồng thời, khi lựa chọn cần tây để ép nước, nên chọn lá tươi và đảm bảo nguồn gốc, tránh sử dụng thuốc bảo vệ thực vật để đảm bảo giá trị dinh dưỡng của nước ép cần tây.

Lựa chọn cần tây tươi và có nguồn gốc an toàn

Để tận dụng được tối đa giá trị dinh dưỡng của nước ép cần tây, chúng ta nên dùng trong vòng 24 giờ và cần loại bỏ ngay nếu thấy nước ép có sự thay đổi về màu sắc và mùi vị để tránh gây tổn thương cho sức khỏe của chúng ta.

Tuy nhiên, khi uống quá nhiều nước ép cần tây, có thể làm cơ thể hấp thụ quá nhiều natri. Nồng độ natri trong 475ml nước ép cần tây là hơn 400mg, vượt quá lượng natri khuyến cáo tiêu thụ trong một ngày. Nếu tình trạng dư thừa natri kéo dài, sẽ có nguy cơ tăng huyết áp và gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Để sử dụng nước ép cần tây một cách an toàn, cần lưu ý một số trường hợp không nên sử dụng, bao gồm:

• Những người bị dị ứng với nước ép cần tây.
• Những bệnh nhân mắc bệnh vảy nến, eczema, lở loét cần hạn chế sử dụng loại nước ép này.
• Những người mắc bệnh sỏi thận và một số vấn đề sức khỏe về thận cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nước ép cần tây.
• Nếu mắc các vấn đề liên quan đến tuyến giáp, uống cần tây có thể làm giảm khả năng hấp thụ i-ốt.

Vậy, việc uống nước ép cần tây thực sự giúp giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, nước ép cần tây chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân và để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp với một lối sống lành mạnh, chế độ tập luyện hợp lý cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng. Hơn nữa, uống nước ép cần tây không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ví dụ như tình trạng tăng huyết áp.