Tự tin khoe vóc dáng: Hướng dẫn giảm cân tự nhiên không dùng thuốc

Đối với những người muốn giảm cân, thường dễ bị lôi cuốn bởi những lời hứa hẹn của các loại thuốc giảm cân nhanh chóng. Chúng quảng cáo với những mức giảm cân như 5kg, 10kg chỉ trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, nhiều người biết rằng sử dụng thuốc giảm cân không phải là một lựa chọn an toàn và hiệu quả. Vậy có cách nào để giảm cân nhanh và an toàn mà không dùng thuốc?

✅ Xem bài viết:

Hiểu về cách giảm cân nhanh, an toàn, không dùng thuốc

Tâm lý chung của những người bị thừa cân là muốn giảm cân và trở nên đẹp nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người lại chọn con đường uống thuốc giảm cân cấp tốc bất chấp các cảnh báo từ các chuyên gia và bác sĩ về tính an toàn của loại thuốc này. Dù được hứa hẹn tác dụng nhanh chóng, thực tế cho thấy rằng thuốc giảm cân không phải là lựa chọn hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Chúng ta không nên dùng thuốc giảm cân vì sao?

Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng đã phân tích và cho biết rằng, mặc dù nhiều loại thuốc giảm cân có thể giúp người sử dụng giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả tức thì, nhưng thực tế lại ẩn chứa rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của chị em phụ nữ.

Trong đó, các chất kích thích có trong thuốc giảm cân có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ thường xuyên, cảm giác mệt mỏi và uể oải vào ban ngày đối với người sử dụng.
Không chỉ thế, một số loại thuốc giảm cân đốt mỡ nhanh còn khiến cho người sử dụng bị tiêu chảy liên tục, mất nước và gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
Hơn nữa, việc sử dụng thuốc giảm cân chứa chất kích thích có thể dẫn đến tăng huyết áp và làm tăng tốc độ tim đập so với mức bình thường. Những hậu quả nghiêm trọng là người sử dụng sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Tác hại cuối cùng và cũng là tác hại đáng sợ nhất của việc sử dụng thuốc giảm cân là khả năng gây nghiện cao. Điều này có nghĩa là người dùng khó lòng mà dứt ra được việc sử dụng thuốc. Nếu ngưng dùng thuốc, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thèm ăn vô cùng và dễ dàng tăng cân một cách mất kiểm soát.

Vẫn còn nhiều cách giảm cân tại nhà an toàn, lành mạnh và hiệu quả hơn mà không cần dùng đến thuốc. Hãy tìm hiểu và áp dụng những cách này để bảo vệ sức khỏe của bạn. Đừng dại dột đánh đổi sức khỏe chỉ để giảm cân với những loại thuốc không đáng tin cậy.

Hãy làm theo các bước dưới đây, bạn sẽ có được vóc dáng đẹp trong thời gian ngắn:

Đầu tiên: Tính toán các chỉ số

Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản

Thông số quan trọng cần lưu ý để giảm cân là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), đó là lượng calo cơ thể của bạn cần để hoạt động trong ngày. Bạn có thể tính BMR của mình một cách đơn giản tại đây. Hãy nhập các thông số cần thiết về bản thân, sau đó hệ thống sẽ tự động tính toán và cung cấp cho bạn kết quả.

Vậy BRM có liên quan gì đến phương pháp giảm cân tại nhà không dùng thuốc?
Hoặc là chúng ta cần làm gì sau khi tính được BMR?

Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày dưới mức tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn. Giảm 500 calo so với BMR mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân khoảng 0,5kg/tuần. Nhưng đừng quá tự cao, giảm quá nhiều calo sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và gây khó khăn trong việc giảm cân.

Điều này cũng phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn. Nếu bạn nặng 140kg, có thể giảm 1000 calo mỗi ngày. Còn nếu bạn nặng 70kg, giảm khoảng 500 calo mỗi ngày là tối đa bạn nên giảm để giảm cân hiệu quả.

Theo dõi sát sao lượng calo nạp vào cơ thể

theo dõi calo nạp vào để giảm cân phương pháp không dùng thuốc

Trước đây, người ta thường sử dụng nhật kí để ghi chép lượng calo tiêu thụ, đó là một phương pháp khá hiệu quả. Tuy nhiên, trong thời đại công nghệ hiện nay, bạn có thể dễ dàng tải xuống một trong số các ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng calo tiêu thụ. Một số ứng dụng phổ biến như Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate hay My Diet Diary...

Các ứng dụng này sẽ theo dõi lượng carbohydrate, chất béo và protein để đảm bảo rằng khẩu phần của bạn vẫn trong giới hạn lành mạnh. Nhờ đó, bạn có thể tiết kiệm thời gian và công sức để ghi chép các thông tin này bằng cách đơn giản là đưa vào ứng dụng. Với những bước đầu tiên này, bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch giảm cân an toàn, hiệu quả và không cần sử dụng thuốc.

Tiếp theo: Xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân, tiêu mỡ thừa không dùng thuốc

Cắt giảm tối đa lượng tinh bột

Trong chế độ ăn uống của chúng ta, tinh bột là một nguồn cung cấp năng lượng quan trọng. Tuy nhiên, sự dư thừa của tinh bột là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Nó tạo thành năng lượng khó tiêu hóa và dễ tích tụ thành mỡ thừa.

Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn uống, nhưng có thể thay thế các nguồn tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bánh mì, kẹo bằng các loại tinh bột hấp thụ chậm như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang... Điều này sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng Low Carb. Chế độ ăn kiêng này dựa trên việc giảm thiểu lượng tinh bột trong chế độ ăn uống. Low Carb có thể được xem là một trong những cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc. Tuy nhiên, bạn cần biết cách áp dụng đúng cách để đảm bảo an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Thực đơn bổ sung thức ăn giàu protein

giảm cân không dùng thuốc với thực đơn giàu protein

Protein là yếu tố rất quan trọng giúp bạn có được những cơ bắp săn chắc. Nếu so sánh với mỡ, cơ chiếm ít không gian hơn nhiều, cho nên một người có nhiều cơ sẽ trông gọn gàng hơn một người có nhiều mỡ, dù cho cả hai người đều có cùng cân nặng.

Không chỉ vậy, protein còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Do đó, để giảm cân an toàn và có thể sở hữu một thân hình săn chắc, hãy bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hằng ngày của bạn.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa thật no thì bạn nên ăn vừa phải trong 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ để giữ cảm giác no suốt cả ngày, tránh ăn đồ ăn vặt không cần thiết.

Ngoài ra, khi bạn ăn nhiều bữa hơn, cơ thể bạn sẽ tạo ra hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (TEF) cao hơn. TEF tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn cũng nên đọc bài viết về quá trình trao đổi chất để hiểu rõ hơn về quá trình này trong việc giảm cân.

Nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng cho các bữa ăn phụ, hãy thay bánh kẹo ngọt nhiều đường bằng trái cây, ngũ cốc, và sữa chua không đường hoặc ít béo.

Nếu bạn là người cẩn thận và chú ý đến chi tiết, hãy tính toán lượng đồ ăn vặt cần thiết và chia nhỏ chúng vào các túi để mang theo cả ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị ăn quá nhiều hoặc quên ăn, và không bị cám dỗ bởi các đồ ăn kém lành mạnh.

Hãy thử áp dụng cách ăn này để giảm cân an toàn trong một tuần mà không cần sử dụng thuốc.

Tăng cường rau xanh

Rau củ, trái cây là những thực phẩm vô cùng hữu ích trong chế độ giảm cân, vì chúng không chứa nhiều calo nhưng lại rất giàu vitamin, nước và chất xơ. Từ đó, giúp bạn cảm thấy no lâu và không thèm ăn nữa. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, nên tiêu thụ ít nhất 400g rau củ quả mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Vì vậy, trong chế độ ăn giảm cân an toàn không dùng thuốc, bạn nên bổ sung thực phẩm này để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, khi bạn ăn nhiều loại thực phẩm này, chúng sẽ giúp giảm thiểu lượng calo trong bữa ăn của bạn. Bạn có muốn thưởng thức nhiều món ngon nhưng vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh không?

Ăn sáng đúng giờ, không bỏ bữa

ăn sáng đúng giờ hỗ trợ giảm cân không dùng thuốc

Việc bỏ bữa sáng để giảm cân nhanh là một quan niệm sai lầm của nhiều người. Họ cho rằng, cả đêm không hoạt động thì cơ thể không cần năng lượng. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng lại có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm.

Nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể bạn sẽ bị đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối, gây thừa cân. Hơn nữa, nhịn ăn buổi sáng cũng khiến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể giảm, gây trở ngại trong quá trình giảm cân tự nhiên.

Do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn không nên bỏ qua bữa sáng. Tránh việc nhịn ăn vì nó cũng không tốt cho sức khỏe. Hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên.

Tự làm thực đơn cho riêng bạn

Phương pháp giảm cân không sử dụng thuốc tiếp theo là giới hạn việc sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Không nên sử dụng thức ăn đóng hộp đã được bảo quản trong thời gian dài vì chúng chứa nhiều chất bảo quản độc hại tích tụ trong cơ thể.

Thay vào đó, bạn nên dành thời gian để mua thực phẩm và tự chế biến món ăn tại nhà để dễ dàng kiểm soát thành phần dinh dưỡng và lượng calo trong món ăn. Bạn cũng nên tối giản các bước chế biến, và hạn chế sử dụng gia vị và dầu mỡ.

Phương pháp ăn sạch còn được gọi là Eat Clean - một chế độ ăn uống lành mạnh kèm theo hiệu quả giảm cân tích cực, được nhiều người áp dụng. Bạn có thể tham khảo 40 thực đơn ăn kiêng Eat Clean để cảm nhận sự hấp dẫn của nó.

Uống nhiều nước

Việc uống nước có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm thiểu sự thèm ăn. Trước khi ăn, uống một ly nước sẽ giúp bạn kiểm soát dễ dàng hơn lượng thức ăn và calo mà bạn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng thanh lọc và giải độc cơ thể, giúp cho sức khỏe tổng thể của bạn được cải thiện, không chỉ đơn thuần là vấn đề giảm cân.

Nên uống nước trà xanh vào buổi sáng

Uống nước trà xanh là một trong những cách giảm cân tự nhiên không cần thuốc hiệu quả. Trà xanh chứa các thành phần chống oxy hóa như caffeine và EGCG giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Hơn nữa, uống trà xanh còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể. Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh là vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thêm các công thức nấu trà xanh ngon miệng để tăng cường hiệu quả giảm cân của mình.

Nên tránh tiêu thụ những loại thức ăn sau:

Khi bạn đang cố gắng giảm cân mà không sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào, hạn chế các loại thực phẩm nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng là điều quan trọng:

Đồ ăn vặt chứa nhiều carbs như bánh quy, bánh gạo, bánh mì: Chúng gây tăng đường trong máu, buộc cơ thể sản xuất nhiều insulin để điều hòa lại lượng đường trong máu.
Thực phẩm đông lạnh: Thường chứa nhiều natri khiến cơ thể bạn giữ nước. Dù việc giữ nước có thể dễ tăng cũng dễ giảm, nhưng nếu bạn tích nước, sẽ không cảm nhận được sự giảm cân và rất dễ bị nản chí.
Nước ngọt: Đây không chỉ là nguồn đường khổng lồ, mà còn kích thích bạn cảm thấy thèm ăn hơn.
Nước ép trái cây đóng hộp: Nước ép này sử dụng một lượng đường lớn từ trái cây mà lại không có chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa.
Rượu: Gan phải làm việc nhiều để loại bỏ độc tố do rượu, từ đó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.

Cuối cùng: Kết hợp tập luyện để giảm cân nhanh không dùng thuốc

Đầu tiên hãy trao đổi với bác sĩ về tình trạng sức khỏe hiện tại

Nếu bạn có một số vấn đề sức khỏe đặc biệt như bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường... thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Bác sĩ sẽ giúp bạn đưa ra kế hoạch tập luyện an toàn và hiệu quả dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn. Những người cần giảm cân lớn cũng nên tham khảo chuyên gia về sức khỏe để được tư vấn tốt nhất.

Tập gym

Để giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc, đồng thời có thể có cơ bắp săn chắc, sức khỏe tốt và vóc dáng hấp dẫn, tập gym là phương pháp tuyệt vời. Cardio có thể giúp giảm béo, nhưng không đem lại hiệu quả tốt trong việc săn chắc cơ.

Việc tập luyện giúp cơ thể cường tráng hơn, giúp vóc dáng của bạn trở nên thon gọn hơn, dù cân nặng có thể chưa giảm nhiều. Hãy kết hợp giữa cardio và tập tạ (tập gym) để đạt được kết quả tốt nhất.

Việc đầu tiên cần làm rất đơn giản, đó là đăng ký một phòng tập gần nhà, không cần quá cao cấp và tham khảo cách chia lịch tập cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn không có thời gian hoặc điều kiện đến phòng gym, cũng không có gì phải lo lắng vì bạn có thể tập gym tại nhà, theo hướng dẫn đơn giản, không tốn kém nhưng vẫn đem lại hiệu quả tốt không kém gì tập gym trong phòng tập.

Bài tập tim mạch

Để tăng hiệu quả hoạt động của tim, bổ sung oxy và đốt cháy mỡ thừa, bạn nên thực hiện các bài tập tim mạch. Đây là loại bài tập được đánh giá cao trong việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Những bài tập tăng nhịp tim, còn được gọi là cardio, có rất nhiều dạng khác nhau như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe hay đấm móc... Đây là những phương pháp không cần sử dụng dụng cụ, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất cứ đâu.

Để giảm cân nhanh hơn, bạn có thể thử thách bản thân với cardio cường độ cao, được gọi là HIIT. Loại bài tập này giúp đốt cháy mỡ khủng hơn so với các bài tập thông thường và tiếp tục đốt cháy cả sau khi kết thúc buổi tập.

Vận động thường xuyên

Không chỉ phải đến phòng tập mới có thể vận động, bạn hoàn toàn có thể tiêu hao calo thông qua những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy hình thành một số thói quen như đi làm, đi chơi bằng xe đạp, đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy, tự làm việc nhà thay vì sử dụng máy giặt, máy hút bụi... Những việc này cũng tiêu tốn không ít năng lượng của bạn.

Một lời khuyên nhỏ để thực hiện phương pháp giảm cân không cần dùng thuốc dễ dàng hơn chính là tìm kiếm một người bạn đồng hành, cùng ăn kiêng và tập luyện.

Nếu bạn không tìm thấy ai, hãy tham gia những nhóm trên Facebook để chia sẻ, tham khảo những chế độ ăn uống lành mạnh và cách tập luyện để có động lực và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả những kiến thức được chia sẻ đều là chính xác. Hãy chọn lọc, tham khảo trực tiếp từ Drip Hydration để có được những thông tin sức khỏe uy tín bạn nhé!

Lưu ý khi giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Các chị em khi áp dụng phương pháp giảm cân không sử dụng thuốc cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

Để giảm cân nhanh và an toàn, việc tập thể dục thường xuyên là điều không thể thiếu:

Cần lập kế hoạch ăn uống và lịch tập luyện rõ ràng, đồng thời theo dõi cân nặng từng tuần, từng tháng.
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên tránh xa đồ ăn vặt và các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Cần tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ và nạp vào cơ thể mỗi ngày để dễ dàng kiểm soát.
Tuyệt đối không bỏ bữa ăn trong quá trình giảm cân.
Tập thể dục đều đặn và không bỏ cuộc giữa chừng.
Nếu cơ thể xuất hiện dấu hiệu suy nhược và mệt mỏi quá độ, bạn cần dừng ngay việc giảm cân và tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.

Vậy là bạn đã biết cách giảm cân nhanh, an toàn mà không cần dùng thuốc. Tuy nhiên, việc thực hiện không hề dễ dàng và yêu cầu sự kiên trì, nỗ lực. Nhưng đây là cách rất đáng để thử, thay vì phải đánh đổi sức khỏe để sử dụng những loại thuốc tác dụng không thực sự hiệu quả.

Nguồn tham khảo:

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hiệu quả ngỡ ngàng

https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/cach-giam-can-khong-dung-thuoc

Ngày truy cập: 10/03/2023

Bí quyết giảm cân KHÔNG DÙNG THUỐC trong 1 tuần

https://vienthammykhothi.vn/giam-can-hieu-qua-khong-dung-thuoc.html

Ngày truy cập: 10/03/2023

Drip Hydration Vietnam
Địa chỉ: 200A Đ. Cao Thắng, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh 70000
Chi nhánh 1: 33 Đ. Số 15, Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Chi nhánh 2: 27 Nguyễn Khắc Nhu, phường Cô Giang, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 0982506666
Email: cskh@driphydration.vn

* Những bài viết của Sức Khỏe Mới 247 chỉ mang tính chất tham khảo, mọi chẩn đoán hoặc điều trị y khoa phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn.

Theo dõi Sức Khỏe Mới 24/7: